이석증에 도움 되는 음식과 주의사항

갑작스러운 어지러움증과 구토, 누워만 있어도 머리가 빙글빙글 도는 이석증은 딱히 큰 치료나 수술이 필요한 것이 아닌 자연스럽게 치유되기를 기다려야 하는 질병입니다. 그러다 보니 운동요법과 효과적인 영양소 섭취로 자연 치유에 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

이석증에 좋은음식과 주의사항에 대한 내용

 

이석증에 좋은 음식들- 과일 및 채소류

1. 과일류

딸기, 블루베리, 파인애플, 오렌지, 귤등 비타민c가 풍부하게 들어간 과일류들과 칼륨성분이 많이 들어간 바나나,포도,살구 같은 종류의 과일을 섭취해주시는 게 좋습니다. 

 

 

2.채소류

• 케일 - 베타카로틴의 함량이 가장 높은 채소중 하나인 케일은 우리 몸에 유해한 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 통해 항암효과, 면역력 향상에 도움을 줍니다. 니코틴과 같은 독소제거에도 효과가 있으며, 눈 건강에 좋은 루테인 함량이 풍부하게 있는 것으로 알려져 있습니다. 이석증은 내이의 난형낭 속에 들어있는 조각들이 떨어져 나와 반고리관 액체 속으로 흘러 다니거나 붙어 버리면 균형감각이 상실되어 어지러움증을 유발시킵니다. 비타민K 와 칼슘 마그네슘이 풍부한 케일은 이석의 결합력을 높여 주는 작용에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
• 브로콜리- 비타민C, 베타카로틴, 칼슘 등 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있다. 비타민C의 함유량은 레몬의 2배, 감자의 7배에 해당하는 양으로 하루 권장섭취량을 브로콜리 2~3송이로 해결할 수 있다. 
• 아스파라거스- 아스파라긴산이라는 아미노산이 함유되어 있는데, 이는 단백질 합성 작용을 돕는 것으로 알려져 있다. 피로해소와 자양강장에 도움이 되며 아스파라긴산 함유량은 콩나물의 1000배에 달할 정도로 많은 양이 있기 때문에 숙취 해소에도 도움이 된다.

이석증에 좋은 음식 - 버섯과 오일

1. 버섯류 

 

• 새송이버섯 - 자연산 송이버섯의 대용품으로 진한맛과 질감은 못 내지만 영양소만큼은 뒤지지 않는데, 필수 아미노산 10종 중 9종을 담고 있을 정도이다. 비타민C와 칼륨의 함유량은 자연산 송이버섯보다 월등히 뛰어나다. 칼륨은 우리 몸속 세포 내에 존재하며, 체액 농도 유지, 신경 신호전달, 근육의 수축과 이완 등 기능을 유지하는데 도움을 준다. 성인남자 기준 권장량은 2200mg인데 새송이버섯 100g당 함유량은 550mg이다.
• 느타리버섯 - 항산화작용을 도와주는 셀레늄이 많이 함유되어 있고, 뼈 건강을 도와 주는 비타민, 피로회복을 도와주는 칼륨과 미네랄 및 인 등이 함유 되어 있습니다. 베타글루칸과 엽산, 철의 함유량이 높아 빈혈에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 느타리버섯은 가성비가 좋은 버섯으로 가격이 저렴한 편이라 쉽게 섭취할 수 있는 버섯이기도 합니다. 
• 표고버섯- 오래전부터 우리나라와 중국 일본등에서 약재로 사용되어 왔던 버섯의 일종으로 맛과 효능이 풍부하여 이제는 전 세계인들에게 사랑받는 버섯이기도 합니다. 다양한 형태의 비타민B와 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 특히나 셀레늄과 마그네슘의 양이 많은데, 셀레늄은 황산화 작용을 마그네슘은 우리 몸속에 기능을 하는데 있어서 가장 중요한 부분은 차지 하는 영양소입니다. 마그네슘은 우리 몸속에서 약 300가지의 기능적인 부분을 담당한다고 알려져 있을만큼 중요한데,우리가 평소에 많이 겪는 눈밑떨림 증상 같은 경우 마그네슘의 결핍으로 일어나는 경우가 많습니다. 

2. 오일류

• 올리브오일 - 비타민E 와 필수 지방산이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 이석증의 경우 신체의 노화로 인한 작용 하는 경우가 많은데, 노화 방지나 통증완화 자연 향균제 역할을 하는 올리브 오일이 많은 도움을 주는 것을 알려져 있습니다. 과일이나 채소랑 같이 섭취하는 것도 좋지만 식사 전에 1~2스푼 섭취 하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

증상을 빠르게 호전시키는 방법

이러한 여러 음식들을 섭취하는 것도 중요하지만, 나쁜 음식들을 먹지 않는 것도 중요합니다. 커피나 카페인 음주는 절대 금하셔야 하며, 설탕이나 당이 많이 들어간 음식은 두통을 유발하는 음식이므로 절제를 통해 관리를 하셔야 합니다. 이석증은 치료나 수술이 필요한 질병이 아니기 때문에 온전히 관리를 통한 자연치유가 필요한 질병입니다. 그렇기 때문에 충분한 영양섭취와 휴식 만이 증상을 호전시킬 수 있기 때문에 이석증을 앓고 있거나 앓고 있는 주변분들이 있다면, 정보를 전달해주시고 증상 완화에 도움이 되었으면 합니다.